Здоровье и спорт [Вадим Балюк] [Анатомия] Пуленепробиваемые колени (2022)

Администратор
Команда форума
Администратор
Модератор
VIP Разбойник
Регистрация
22 Фев 2018
Сообщения
23.323
Реакции
621.879
Монетки
312749.5
    Голосов: 0
    0.0 5 0 0 https://tor11.sharewood.me/threads/%D0%92%D0%B0%D0%B4%D0%B8%D0%BC-%D0%91%D0%B0%D0%BB%D1%8E%D0%BA-%D0%90%D0%BD%D0%B0%D1%82%D0%BE%D0%BC%D0%B8%D1%8F-%D0%9F%D1%83%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%B2%D0%B0%D0%B5%D0%BC%D1%8B%D0%B5-%D0%BA%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%BD%D0%B8-2022.181460/
  • #1
Автор: [Вадим Балюк] [Анатомия]
Название: Пуленепробиваемые колени (2022)

1668363297970.png


Проблемы с коленями входят в топ 10 «больных тем» последнего десятилетия.
Люди часто чрезмерно боятся за свои колени.
Сложность ситуации заключается в том, что с одной стороны многие говорят «не делаю это - это «убьет» мои колени», с другой - любая повседневная активность нагружает коленный сустав.

Образуется порочный круг:


  • Мы не нагружали колено.
  • Дали какую-то бытовую нагрузку.
  • Рецепторы мышц крепящихся к коленному суставу дали ответ на эту нагрузку (ощущения/боль/дискомфорт).
  • Мы испугались этих необычных ощущений и в испуге стали «оберегать» колено еще больше.
Порочный круг замкнулся.
Выйти из этого порочного круга поможет тренировка мышц окружающих коленный сустав.

Нам всем необходимо нагружать мышцы коленного сустава в:

  • разных режимах
  • с разной интенсивностью
  • с разной амплитудой движения
Именно этим мы и займемся на курсе.

Программа курса:
1. Подготовительный этап:


  • МФР передней поверхности бедра (0:50)
  • Массирование подколенной мышцы (1:23)
  • МФР средней ягодичной мышцы (0:53)
  • Мобилизация надколенника (1:31)
  • Растягивание передней поверхности бедра (1:13)
  • Растягивание задней поверхности бедра (1:10)
  • Растягивание приводящих мышц (0:48)
2. Статика:

  • Статика передней поверхности бедра. Стульчик (0:54)
  • Статика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:53)
  • Статика передней поверхности бедра. Стульчик с подъемом стопы (0:47)
  • Статика передней поверхности бедра. С мячом (0:45)
  • Статика задней поверхности бедра. Мост (1:13)
  • Статика задней поверхности бедра с переносом веса тела на одну ногу (1:00)
  • Статика задней поверхности бедра. Унилатерально (0:53)
  • Статика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:27)
  • Статика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:31)
3. Статодинамика:

  • Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 1 движение (0:48)
  • Статодинамика средней ягодичной мышцы. На боку с амортизатором лента (0:53)
  • Статодинамика средней ягодичной мышцы. Лежа на боку. 2 движения (1:04)
  • Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик (0:57)
  • Статодинамика передней поверхности бедра. Стульчик с опорой на пятку (0:52)
  • Статодинамика с опорой пятками на возвышенность (0:53)
  • Статодинамика задней поверхности бедра с грузом на ноге (стоя) (0:59)
  • Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (упрощенная) (0:36)
  • Статодинамика приводящих мышц. Норвежская планка (усложненная) (0:49)
  • Статодинамика приводящих мышц с грузом на ноге (лежа на боку) (1:00)
4. Эксцентрика:

  • Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя на коленях (0:58)
  • Эксцентрика передней поверхности бедра. Стоя (СС присед) (1:03)
  • Эксцентрика задней поверхности бедра. Скольжение (1:15)
  • Эксцентрика задней поверхности бедра. Румынская тяга на одной ноге (1:01)
5. Концентрика:

  • Приседания с грузом. Под пятками опора (1:36)
Программа "Новичок":

  • Неделя № 1
  • Неделя № 2
  • Неделя № 3
Программа "Средний уровень":

  • Неделя № 1
  • Неделя № 2
  • Неделя № 3
Программа "Продвинутый уровень":

  • Неделя № 1
  • Неделя № 2
  • Неделя № 3

Подробнее:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться.

Скачать:
Для просмотра содержимого вам необходимо авторизоваться
 
11
Сверху Снизу